Digg.dom注目サイトに先週ピックアップした記事を
ちょっと自分用メモとして載せておきます。
眠りたいのに眠れないとか
昼間眠いのに夜眠れないとか
そんなときの参考に。という感じです♪
まずは
＜不眠症を妨げる食品５＞
＜１＞かぼちゃの種（Pumpkin Seeds）
これに多く含まれるマグネシウムがいいらしいですね～
未だ食べたこと無いかも。。
＜２＞コテージチーズ（Cottage Cheese）
これに多く含まれるトリプトファン（tryptophan）がいいらしいですね～
その前にコテージチーズって何？？
＜３＞ごま（Sesame Seeds）
これも含まれるトリプトファンがいいらしいですね～
「寝る前最高の食品」と言ってます。
＜４＞ブラウンライス（Brown Rice）
黒米じゃなく玄米のことのようですね。
神経系を落ち着かせる効果があるとのこと。
＜５＞ほうれん草（Spinach）
かぼちゃの種と同等の効果があるとのこと。
最近食べて無いかも。
続いて
＜不眠症を促進する食品５＞
＜１＞精製炭水化物（Refined Carbohydrates）
写真ではパンを示していますが
小麦粉や白米がこれにあたるようです。
精製炭水化物はビタミンBを体から流失させ
これが原因で神経伝達脳内物質のセロトニンが減少、
夜間の不安感や鬱症状が高まるとのこと。
＜２＞グルタミン酸ナトリウム（Monosodium glutamate (MSG)）
興奮剤的なリアクションを引き起こす食品添加物。
スパイスに入っているのはともかく
スープやベビーフードに添加されている場合もあるとのこと。
「スープ飲んで寝よう」なんていうのは
添加食品リストをチェックしてからですね～
＜３＞ベーコン（Bacon）
これも興奮剤的に働くようです。
朝の食べ物ってことですね。
＜４＞アルコール（Alcohol）
摂取量によってリラックスにも興奮にもなる
おなじみの食品。
適量を見つけておくのが必要かと。
＜５＞チョコレート（Chocolate）
興奮剤的な効果と砂糖によるエネルギーで
体の活動レベルを向上させるとのこと。
ここは分かりやすいですね。
そんな感じの１０食品でした。
「何故か寝れない」と思ったら
食事からチェックしてみてください＾＾
オリジナルはこちら↓
5 Unexpected Foods That Prevent Insomnia and 5 Foods That Promote It
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