睡眠の重要性

睡眠とってますか？

人間（というか動物も）寝ないと死んでしまうので
基本皆さん睡眠はとられてると思いますが、
十分な睡眠をとっている。という人は少ないでしょう。

仕事に追われ日常に追われ
睡眠時間を削らざるをえない人がほとんどと思います。

しかし、
睡眠は削っていいものではないことが
最近の研究で分ってきました。

一夜漬け。
試験のために徹夜で勉強したことある人は多いでしょう。
しかしこれはまったく逆効果のようです。

睡眠は記憶を向上させる。
これが最新の認識となっています。

同じ実験を
間に睡眠を「入れる」「入れない」で試験した場合。
確実に睡眠を「入れた」場合のほうが記憶値が向上していて、
さらに興味深いことに
重要であると伝えられた内容が
選択的に記憶されるようであると。

特定の課題を訓練された被験者に
その課題について
睡眠後に「テストする」「テストしない」を伝えると、
テストすると情報を伝えていた内容に関してのみ
被験者の成績が向上したそうです。

試験の前は
良く勉強した後にしっかり寝るべきなのです＾＾


また
少ない睡眠は精神的なダメージを及ぼします。

一晩徹夜することが
人々の感情的な記憶にどう影響するかを研究した試験では、
徹夜した被験者は
睡眠をとっていた被験者に対して
なんと単語の認識力が４０％も低く、
更に
否定的な単語の認識力が低下せず
肯定的な単語の認識力が大幅に低下しているため
睡眠不足の場合、
否定的な内容がより優先的に記憶されることになるとのこと。

米疾病センター（CDC)によると
睡眠時無呼吸症候群の患者は
睡眠を十分取れている人よりも
男性で２．４倍
女性で５．２倍
うつ病になりやすいことがわかっています。


さらに
睡眠不足からくるホルモンバランス異常で
空腹レベルが２０％以上増加。

睡眠時間の減少が
体重の増加につながることも示されています。


ここでは基準睡眠時間を６時間と記載していますが、
十分な睡眠時間は人によってまちまち。

ここに記載した症状が出てるな。
と思ったら、
少し睡眠時間を延ばしましょう♪




日経サイエンス2016年1月号から抜粋してお伝えしました。