睡眠の重要性

睡眠とってますか？

人間（というか動物も）寝ないと死んでしまうので
基本皆さん睡眠はとられてると思いますが、
十分な睡眠をとっている。という人は少ないでしょう。

仕事に追われ日常に追われ
睡眠時間を削らざるをえない人がほとんどと思います。

しかし、
睡眠は削っていいものではないことが
最近の研究で分ってきました。

一夜漬け。
試験のために徹夜で勉強したことある人は多いでしょう。
しかしこれはまったく逆効果のようです。

睡眠は記憶を向上させる。
これが最新の認識となっています。

同じ実験を
間に睡眠を「入れる」「入れない」で試験した場合。
確実に睡眠を「入れた」場合のほうが記憶値が向上していて、
さらに興味深いことに
重要であると伝えられた内容が
選択的に記憶されるようであると。

特定の課題を訓練された被験者に
その課題について
睡眠後に「テストする」「テストしない」を伝えると、
テストすると情報を伝えていた内容に関してのみ
被験者の成績が向上したそうです。

試験の前は
良く勉強した後にしっかり寝るべきなのです＾＾


また
少ない睡眠は精神的なダメージを及ぼします。

一晩徹夜することが
人々の感情的な記憶にどう影響するかを研究した試験では、
徹夜した被験者は
睡眠をとっていた被験者に対して
なんと単語の認識力が４０％も低く、
更に
否定的な単語の認識力が低下せず
肯定的な単語の認識力が大幅に低下しているため
睡眠不足の場合、
否定的な内容がより優先的に記憶されることになるとのこと。

米疾病センター（CDC)によると
睡眠時無呼吸症候群の患者は
睡眠を十分取れている人よりも
男性で２．４倍
女性で５．２倍
うつ病になりやすいことがわかっています。


さらに
睡眠不足からくるホルモンバランス異常で
空腹レベルが２０％以上増加。

睡眠時間の減少が
体重の増加につながることも示されています。


ここでは基準睡眠時間を６時間と記載していますが、
十分な睡眠時間は人によってまちまち。

ここに記載した症状が出てるな。
と思ったら、
少し睡眠時間を延ばしましょう♪




日経サイエンス2016年1月号から抜粋してお伝えしました。

野菜が体に良い本当の理由

みなさん
野菜を食べていますか？

「健康のためには野菜食べないと」
っていいますけど、
どうして野菜食べると健康になるんでしょうか。

これまでは
野菜に多く含まれる抗酸化物質のおかげ。
と考えられてきました。

活性酸素に代表されるフリーラジカルによって細胞が傷つけられ
がんや血管疾患、糖尿病等の発症に関係することが分っていて、
そのフリーラジカルを野菜の抗酸化物質が
中和してくれるという理論です。

ところが
実は厳密にこの効果を検証した結果、
ビタミンC,ビタミンAなどの抗酸化物質は
病気を防いだり進行を抑えることは
出来ていないことが分りました。

？？？
ではなぜ野菜は体にいいのか。
実は食べなくてもいいの？？

いえいえ必要なんです。

なんと植物が作り出す「毒」が人間の能力を強化し
結果、健康になっているようなのです。


植物が害虫から身を守るため
何百万年もかけて進化させた
殺虫作用のある苦味のある化合物。

私たちは植物を食べる際に
これら低濃度の毒性化合物も摂取します。
これが人体の細胞に
運動や断食と同じようなストレスをかけます。

このストレスで細胞が死ぬことはありませんが、
弱いストレスに対応することで細胞が強化され
より強いストレスに耐える能力が備わるのです。


細胞の回復力が高まるこの現象は
「ホルミシス」と呼ばれます。

ホルミシス現象には
「放射線ホルミシス」というものもあり
低線量の放射線は体に良いという理論もありますが
こちらはどこまでがOKでどこから危険なのか
きちんと線引きが出来ておらず
個人的にお勧めは出来ません。

そして実は
この植物を食べるというホルミシス効果も同様で
効果を起こす植物由来の化合物は
大量に摂取すると人体に害を及ぼすようになります。
ただ放射線ほどの急激な悪影響はないので
過剰に摂取しなければOK。
摂取量制限のため
生物は本能的に苦味を避ける
という考えもあります。


野菜は体に良いから野菜だけ。
なんていうのは
逆に体に悪いようですよ。

何事もほどほどに。
ですね＾＾



日経サイエンス2016年1月号より
抜粋してお届けしました。

408CLUB 釣行 2015年11月

秋の４０８クラブは苦手です。
ここ数年の写真を見返してみても
日中に釣れてる写真無し＞＜

そんなわけで今シーズンもイブニングチケットで挑みます＾＾＞

水温が下がり、
また週末たくさん放流しているとのことで期待してキャストしますが、
コツンっていうアタリが１回あったのみで日没＾＾；

いつもここから勝負！と思うのですが
前回はスイッシャーに反応無く
クランクで１匹のみ。

今回も夜のエース、スイッシャー投入も反応無し。。
グロー系、ブラック系スプーンにも反応無く
前回仕事したクランクをローテーションしていたその時、

そろそろピックアップかな？ってところで重くなります。

引っかかった？？
と思ったら魚☆

夜用４ポンドのラインのをガンガン引き出していきます。
６０クラス確定の引き！

今度は岸際に逃げる魚を追って移動～
したところでバレました＞＜

えーーーー
と針を確認すると
伸びてます。。
大物用に替えてなかったorz

もう暗くて針を替えるのもつらいので
曲げ直して再キャスト＾＾；

また沖めでグンと持っていかれますが
ちょっとやり取りしたところでまたバレ。。

この後
このポイントの反応が無くなったので
暗い中ランガンしますが反応無く、
残り時間１０分。

ローテーションした蛍光スプーンに
グンっと来ました☆

坊主逃れの１匹を
ほんとうに慎重にやりとりしてキャッチ♪

いい～ロックトラウト。
「ほんと今日はノーフィッシュかと思った」
なんてつぶやいちゃいました＾＾；

同じパターンでもう１匹！と頑張ったものの
その後は何も起きずタイムアップ～

いやー
ほんと痺れます。
４０８クラブ＾＾


＜第２週＞

日中利根川で粘りすぎて
到着したのが日没後。

まあいいんです。
これからが本番です。

今日もスイッシャーから攻めますが反応無し。
先週反応あったクランクもアタリ１回のみと
かなり今週も厳しい状況。

最後に先週仕事したグロースプーンを遠投すると、
「コン」というアタリのあとに重くなりました♪
掛かってすぐに
いいサイズを認識。
まったく寄って来ません。

ちょっとラインに不安があったので
ゆっくり泳がせてキャッチ☆

これが噂の６０ヤシオ＾＾
７０すっぽりネットに綺麗に納まりました。

この後すぐに
４０のスモールサイズｗを連発。

このまま連発かとおもいきや
ここで打ち止めでした～

しかし今年はスイッシャーが効かないなぁ。。